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親密時總在意自己的身材？「身體意象」與親密關係的心理學研究

· Feel Young 編輯部撰寫｜法遵審閱

本文屬於主題：親密時在意身材？身體意象與自我意識研究導覽

重點摘要

先說結論：在親密時刻影響感受的，可能不只是身材本身，還有「當下怎麼想自己的身體」。研究發現，親密時對身體的自我意識、腦中反覆出現的外表擔憂，與較低的親密滿意度、較少表達需求有關；在統計上控制實際體型之後，這些關聯依然存在。這些多為相關性研究，且樣本以西方女性大學生為主，不代表某種做法能保證改善。

靜物：淺木台上折疊的燕麥色針織衣、圓形化妝鏡（映出窗光）、一小碟白色乳霜與白瓷瓶中的乾燥枝葉。
以鏡子與織物暗示「身體意象與自我意識」主題的靜物封面。

先說結論：在親密時刻影響感受的，可能不只是身材本身，還有「當下怎麼想自己的身體」。研究發現，親密時對身體的自我意識、腦中反覆出現的外表擔憂，與較低的親密滿意度、較少表達需求有關；在統計上控制實際體型之後，這些關聯依然存在。這些多為相關性研究，且樣本以西方女性大學生為主，不代表某種做法能保證改善。

一、什麼是「身體意象」？

身體意象（body image）指的是一個人如何看待、評價與感受自己的身體。它不等於實際的體重或外貌，而是主觀的想法與情緒。在親密關係裡，研究者特別關心一個情境：和伴侶親近時，是否會一直在意自己「看起來怎麼樣」。

二、親密時的「身體自我意識」

Wiederman（2000）在《Journal of Sex Research》發展了一份 15 題量表，測量女性與伴侶親密時對身體的自我意識。研究發現：

換句話說，關鍵可能不只是「身材如何」，而是「那個當下有多在意」。

三、腦中的「旁觀者」：兩種分心

Meana 與 Nunnink（2006）比較 220 名男大學生與 237 名女大學生在親密時的兩種分心：外表分心（擔心自己看起來如何）與表現分心（擔心自己表現得好不好）。結果發現：

所以這不只是女性的議題，男性同樣可能被「旁觀自己」的念頭拉走注意力。

身體意象如何影響親密感受

示意圖，非研究數據。概念整理自 Woertman 與 van den Brink（2012）、Wiederman（2000）、Meana 與 Nunnink（2006）論文摘要，https://doi.org/10.1080/00224499.2012.658586；中文說明為Feel Young自擬；Feel Young繪製。

四、對身體的想法，與滿意度有關

Pujols、Meston 與 Seal（2010）調查 154 名 18–49 歲、有伴侶的女性，發現各項身體意象指標都與親密滿意度相關；進一步分析顯示，即使控制了親密功能狀況，對身體的評價較正面、親密時較少出現外表相關的分心念頭，仍能預測較高的親密滿意度。

Woertman 與 van den Brink（2012）回顧 57 項研究後指出，身體意象可能影響親密經驗的各個面向；其中，對身體的想法與自我意識是理解兩者關係的關鍵，它們不只干擾當下的感受，也與迴避親密有關，並與較高風險的性健康決定（例如較少採取保護措施）有關。

五、欣賞身體，和依附風格也有關

van den Brink 等人（2016）以 399 名荷蘭女大學生為樣本發現，依附焦慮（擔心被拋棄）較高的人，身體欣賞（body appreciation）較低；而身體欣賞較高，與較高的親密慾望與喚起有關。依附迴避則與數項親密功能及滿意度較低有關。依附風格的基本概念，可參考本站〈依附風格如何影響伴侶的親密溝通？〉。

六、放進日常的幾個方向

以下是Feel Young根據上述研究整理的方向，屬於建議與觀點，不是保證有效的方法：

  1. 留意腦中的旁白：察覺「我看起來怎樣」的念頭出現，不必責怪自己，研究顯示這很常見。
  2. 把擔心說出來：告訴伴侶哪些情境讓你比較自在，也是一種自我揭露。
  3. 避免評論對方的身材：玩笑式的評語也可能加深對方的自我意識。
  4. 把注意力放回彼此：多聊當下的感受與兩人的連結，而不是外表。若想找讓兩人都放鬆的相處靈感，可參考Feel Young情境主題頁。

任何親密互動都必須建立在雙方成年、清醒、自願的同意上，「還沒準備好」永遠是可以接受的答案。如果對身體的擔憂已經長期影響飲食、睡眠、情緒或生活，或伴侶以批評外表來貶低、控制你，建議尋求心理師等專業協助；遇到暴力或控制，請撥打 113 保護專線。

常見問題 FAQ

Q1：只有女性會在親密時擔心身材嗎？ A：不是。Meana 與 Nunnink（2006）發現女性的外表分心較多，但男性也有，而且男性更常擔心「表現」；兩性的分心都與負面身體意象有關。

Q2：是不是瘦下來或改變外表，就會比較自在？ A：研究沒有這樣證明。Wiederman（2000）在控制實際體型後，親密時的自我意識仍與多項結果有關；研究關注的是對身體的想法，而不是建議改變外表。

Q3：這些研究適用於台灣嗎？ A：不一定。上述研究多以歐美女性、大學生為樣本，且多為自陳與相關性資料；不同文化的審美壓力不同，引用時需要保留。

參考文獻

  1. Wiederman, M. W. (2000). Women's body image self-consciousness during physical intimacy with a partner. Journal of Sex Research, 37(1), 60–68. https://doi.org/10.1080/00224490009552021
  2. Meana, M., & Nunnink, S. E. (2006). Gender differences in the content of cognitive distraction during sex. Journal of Sex Research, 43(1), 59–67. https://doi.org/10.1080/00224490609552299
  3. Pujols, Y., Meston, C. M., & Seal, B. N. (2010). The association between sexual satisfaction and body image in women. The Journal of Sexual Medicine, 7(2, Pt. 2), 905–916. https://doi.org/10.1111/j.1743-6109.2009.01604.x
  4. Woertman, L., & van den Brink, F. (2012). Body image and female sexual functioning and behavior: A review. The Journal of Sex Research, 49(2–3), 184–211. https://doi.org/10.1080/00224499.2012.658586
  5. van den Brink, F., Smeets, M. A. M., Hessen, D. J., & Woertman, L. (2016). Positive body image and sexual functioning in Dutch female university students: The role of adult romantic attachment. Archives of Sexual Behavior, 45(5), 1217–1226. https://doi.org/10.1007/s10508-015-0511-7

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